pelnowartosciowy posilek

Najlepiej by było BCAA, kreatyna od razu po treningu (może jeszcze carbo) a po 15 min. (jak weźmiesz prysznic i się przebierzesz) geiner i spokojnie do domku przygotować pełnowartościowy posiłek (ok.45-60 minut po geinerze)

Bierz pomarańcz jeśli chodzi o smak najlepsze. Stosowanie w trakcie treningu. Jak mówiłem potreningowo pełnowartościowy posiłek nie trzeba żandych odzywek.

Przed treningiem tylko pełnowartościowy posiłek, po samym białku nie dostarczysz energii do mięśni... Przed treningówka to już sprawa indywidualna, ja np biorę zawsze 15 do 20min przed treningiem bo już zaczyna na mnie działać także spróbuj sprawdzić różne warianty i wybierz najlepszy dla siebie ;)

Pełnowartościowy posiłek. temat raczej nie do tego działu

[...] oliwy i lulu, jak sie bedziesz tego trzymal gwarantuje ze niezle przybierzesz , a jak masz ochote na deser batona etc to smialo szamaj o ile dasz potem rade wciagnac pelnowartosciowy posilek, suple mozesz olac a jak chcesz cos mocniejszego to wbijaj enana 1-8 300e5d (300mg co 5dni) ale to juz jak bedziesz robil dobry postep na diecie i [...]

jak dla mnie kompozycja jakościowa i ilościowa makroskładników w gaineratorze jest bardzo OK. pomimo, że wiedza podpowiada, że x kcal z z glukozy to to samo co x kcal z waxy maize czy innych polimerów glukozy, to jakoś odczucia mówią mi co innego. nie wiem jak to wytłumaczyć, ale fajnie czuje się, kiedy po treningu spożyje odpowiednią ilość [...]

Możesz po prostu zjeść ww złożone+mieso/ryba + twarog i tłuszcze. Ważne aby bilans kcal był utrzymany. W ten sposób posiłek będzie pełnowartościowy (niby tłuszcze po treningu ale jeśli bierzesz do tego witaminki jakieś i zjesz warzywo to lepszy transport witamin będzie) i wszystko gra :) Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-28 23:04:11

zamieniaj tak jak Ci wygodnie, ale kazdy posiłek powinien byc pelnowartosciowy

Wystarczy jak zjesz musli z odrobiną mleka czy jakiegość napoju fermentacji mlecznej potem pełnowartościowy posiłek

na co ta dieta?? 1. za dużo mleka moim zdaniem 2. gdzie źródło białka?? 3. to białko po treningu to WPC po bananach i WPC jakieś 40 min posiłek pełnowartościowy 4 do obadu warzywa i oliwa 5 warzywa i oliwa 6 warzywa, mozesz dac twaróg półtłusty z oliwa

Posiłek 1 (7.00):( po przebudzeniu białko 60 g "oxy-gen protein 45) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g - owsiane Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g - do wywalenia dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna [...]

Ok, zamiast przekąski dam pełnowartościowy posiłek, ale nie z kurczakiem tylko z czymś nieco tańszym. A czy mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytania, które pogrubiłem w pierwszym poście?

najlepiej byloby zjesc jakis pelnowartosciowy posiłek w czasie pracy

kreatyne daj rano lub po treningu. Co do wegli na treningu, jak zjesz dobry, pelnowartosciowy posilek, to raczej nie ma juz takiej potrzeby.

1 posiłek: 3 jajka - dorzuc płatki owsiane 2 posiłek: jogurt z musli - inne źródło białka + warzywa + tłuszcze 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) - nom to musisz mniej wiecej wiedzieć, albo wage zapodac i ważyć, do tego oliwa i warzywa 4 posiłek: przed treningowy?? 50g ryżu brązowego i [...]

Słuchaj nie zawsze jest czas na pełnowartościowy posiłek Praca sql inne obowiązki wiec lepiej jest wypić gainera czy białko niż ominąć posiłek. na pewno podniosą mu kalorie. a wiadomo że nie zawsze są chęci na posiłek a wiec łyk i po sprawie

Na moje to nie rob po 20 powtorzen. Na tej diecie to jak shitek mowi zaduzo miesa nie pojdzie. Jedz 5-6x dziennie i staraj sie by posilek byl pelnowartosciowy. Dorzuc oliwe, by podbic kalorie. I zapjerdalaj ! Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-19 21:33:29

Dieta jest i to porządna;] każdy posiłek pełnowartosciowy co 2h;]

Wiadomo że rano mamy już wyczerpane zapasy glikogenu i rano jesteśmy w stanie katabolicznym - nie sądzę by można było tak uogólniać. Ja bym się tak nie przejmował porannym katabolizmem, zwłaszcza jeśli zjesz należytą kolację. Poza tym glikogen mięśniowy po nocnej głodówce jest NIENARUSZONY. Jeśli śniadanie jesz niemal 4h po przebudzeniu - to [...]

Białko a nie gainera? Ja bym ci polecił gainera + białko i miałbyś w miare pełnowartościowy posiłek. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html x2 http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html x1 I mieszaj sobie aby ci wyszły odpowiednie składniki odżywcze. A jak koniecznie samo białko to albo to SFD [...]